晚餐饮食三大原则——注意营养搭配-

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发布时间：2017-05-27查看次

　　高考不断临近，考生们也在紧锣密鼓地备战中，考生家长们为了给孩子增加加分项，纷纷从各个方面提升考生的生活质量，有的还是很合理的，比如在饮食安全的检查方面，但是还有一些是不合理的做法，尤其是在晚餐的制作上，更是要坚持三大原则，避免走进雷区，跟广西华南烹饪技工学校小编来了解一下三大原则分别是什么吧!

　　晚饭怎么吃晚餐的丰富不仅要表现在菜肴的数量上，更要体现在营养搭配上。那些制作起来稍微麻烦一点的原料，那些在早餐和午餐很难吃到，而在营养上又具有特点的食物在晚上就要优先考虑了。

　　原则之一：食物多样化晚餐容易发生一个倾向，就是荤多索少，或是偏重某一两种主食，花样不多。早餐和午餐较难吃到足够的蔬菜，如果晚餐再得不到补充，就容易缺乏维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维。

　　原则之二：饮食不过量如果晚餐较早，学习到10点钟以后可能会感到饥饿，只要人不太胖，可以补充一点夜宵。把餐后的水果移到晚上是个好主意，吃下酸甜的水果，让人有些抑制的神经受到良性的刺激，身心振作起来。

　　原则之三：夜宵不能过量夜宵切不可过量，也不能吃油腻的食品，否则不仅会影响效果，而且会影响睡眠质量。